Das eigene Home Gym einrichten – gewusst wie

Sie wollten sich schon immer ein eigenes Home Gym einrichten und haben hierfür zufällig noch einen leerstehenden Raum oder etwas Platz in Ihren eigenen vier Wänden, den Sie als Home Gym nutzen können? Falls ja, dann lesen Sie gerne weiter.

Mit unseren Tipps möchten wir Ihnen helfen, diesen Traum zur Wirklichkeit werden zu lassen. Angefangen bei der Planung bis hin zur Einrichtung mit den passenden Fitnessgeräten für zuhause und den möglichen Übungen, die Sie dann trainieren können – holen Sie sich hier Ihre Home Gym Inspiration.

Das eigene Sportzimmer einrichten - damit erfüllt sich der Traum aller Fitnessbegeisterten. In den letzten Jahren ist Home Fitness bei Fitnessbegeisterten mit unterschiedlicher Vorerfahrung immer beliebter geworden. Die Vorteile eines eigenen Fitnessraums zuhause liegen auf der Hand:

Man kann rund um die Uhr trainieren und muss sich bei kaltem und regnerischem Wetter nicht vor die Tür quälen, um den Weg ins Fitnessstudio anzutreten. Auch für den Sommer kann es eine interessante Option und eine ansprechende Alternative zum Training im Fitnessstudio sein, wenn Sie den eigenen Keller zum Fitnessraum umbauen möchten. Oder Sie haben Lust auf ein kurzes Workout in der Mittagspause, wenn Sie im Home Office arbeiten? Ermöglichen Sie sich diesen Traum, indem Sie Ihren eigenen Fitnessraum einrichten.

Auch laufende Verträge in örtlichen Fitnessstudios und die Einhaltung von Kündigungsfristen können mit dem eigenen Home Gym bald der Vergangenheit angehören.

1. Wer den eigenen Fitnessraum zuhause einrichten möchte, der sollte einige Punkte beachten und sich im Voraus einige Fragen beantworten.
   1. Welches Budget habe ich für meinen Fitnessraum? Grundsätzlich sollte bei der Planung und Einrichtung vom Home Gym mit Kosten ab 5.000 Euro geplant werden. Wieviel dies letzten Endes kostet, kann zum einen durch die Raumgröße und erforderliche Arbeiten zur Einrichtung des Raums, zum anderen aber auch durch die mögliche Auswahl entsprechender Multifunktions-Fitnessgeräte für zuhause höher oder niedriger ausfallen.
   2. Wie viel Platz steht mir zur Verfügung? Grundsätzlich gilt, dass der Raum, den Sie künftig zum Home Gym umbauen und zu Trainingszwecken nutzen möchten, nicht zu klein sein und genug Platz bieten sollte, um alle Übungen vernünftig durchführen zu können. Die Größe für den vorgesehen Raum sollte mindestens 15 bis 20 Quadratmeter betragen.
   3. Was sollte beim Trainingsraum berücksichtigt werden? Wollen Sie für das Home Gym passende Geräte auswählen, sollten Sie vorher definitiv das Gewicht der Trainingsgeräte und mögliche Gebrauchsspuren am Boden berücksichtigen. Um diese zu vermeiden, sollte ein spezieller Sportboden im Fitnessraum her. Berücksichtigen Sie hierbei die Beschaffenheit Ihres Bodens oder das mögliche Vorhandensein einer Fußbodenheizung und verwenden Sie einen geeigneten Bodenbelag für Ihren Fitnessraum zuhause. Achten Sie zudem auf eine angemessene Beleuchtung Ihres Fitnessraums.
   4. Welcher Trainingstyp bin ich? Auch sollte bei der Planung Ihres Fitnessraums berücksichtigt werden, wie Sie sich gerne fithalten – ob durch Cardiotraining,  Übungen mit dem eigenen Körpergewicht (Planks, Squats, Burpees) oder mit Krafttraining. Sie mögen gerne Krafttraining? Insbesondere auf mittelgroßem Raum können multifunktionale Trainingsgeräte oder ein Kabelzug fürs Home Gym eine interessante Option darstellen, um mit möglichst wenig Aufwand möglichst viel Output beim Training zu erzielen und möglichst viele Übungen effektiv in den eigenen Trainingsplan einfließen zu lassen.

Ein Fitnessraum in den eigenen vier Wänden gibt weniger Platz her als die Trainingsfläche Ihres lokalen Fitnessstudios. Auch aus diesem Grund lohnt sich die Anschaffung multifunktionaler Trainingsgeräte, die Sie muskelgruppenübergreifend und für eine Vielzahl unterschiedlicher Übungen nutzen können. Im Folgenden möchten wir Ihnen einige solcher Trainingsgeräte vorstellen. Im Fokus stehen dabei vor allem der Nutzen der Geräte, auch für bestimmte Übungen und anfallende Kosten.

Wichtig: Bei der folgenden Aufzählung handelt es sich um eine Nennung möglicher Fitnessgeräte für zuhause, die dem Muskelaufbau dienen und die Sie in Ihren Fitnessraum integrieren können. Diese Aufzählung ist exemplarisch und hat keinen Empfehlungscharakter.

Der Multifunktionsturm:

An einem Multifunktionsturm oder einer Kraftstation können Sie mehrere Übungen abwickeln. Die Ausstattung kann von Gerät zu Gerät variieren; je nach Geräteaufbau kann eine Kraftstation zur Latzüge, Bizep-Curls, Bein-Curls, zum Rudern oder Beinbeugen genutzt werden. Die Kosten für eine Multistation beginnen bei ca. 1.000 Euro und können je nach Ausstattung bis zu 3.000 oder 4.000 Euro betragen. Berücksichtigen Sie, dass Einhandgriffe, Zugseile und ähnlicher Zubehör zusätzlich angeschafft werden müssen.

Das Fitness-Seil:

Mit dem Fitness-Seil, auch bekannt als Battle Rope, haben Sie vor allem die Möglichkeit, Ihre Ausdauer auf ein höheres Level zu bringen. Legen Sie sich hierzu zwei Fitness-Seile zu, die Sie an einem Ende an einem speziellen Wand- oder Bodenanker oder an einem feststehenden Gewicht befestigen. Am anderen Ende fassen Sie die beiden Seile, je Hand eines. Die wellenartigen Bewegungen machen sich vor allem in den Armen bemerkbar und können zur Stärkung der Ausdauer sowie der Armmuskulatur führen. Planen Sie je Seil etwa 50 Euro Kosten in die Planung Ihres Fitnessraums ein.

Kleingeräte:

Eine sinnvolle Ergänzung zu den großen und unbeweglichen Fitnessgeräten, über die Ihr Fitnessraum verfügt, können kleine Fitnessgeräte  darstellen, die Sie – je nach persönlichem Bedarf – leichter transportieren und auch zum Training auf dem Balkon oder im Garten verwenden können. Dazu zählen beispielsweise auch Bauchtrainer, Fitnessbänder, Medizinbälle, Springseile, Balance Trainer oder Vibrationsplatten.

Wichtig: Aufwärmen nicht vergessen

Wärmen Sie sich vor dem Kraft- oder Fitnesstraining etwas auf. Auch das ist im Home Gym kein Problem. Auf einer geeigneten Fitnessmatte können Sie etwas auf der Stelle joggen oder sich mit Hampelmännern aufwärmen. Auch Seilspringen bereitet den ganzen Körper auf das weitere Training vor. Außerdem gibt es eine große Auswahl an Cardiogeräten, von denen Sie sich das Gerät aussuchen können, das Ihnen am besten gefällt.

Veröffentlicht am 25. August 2023