Fit mit dem Handtrainer

Bekannt sind die sogenannten Handtrainer als überaus kompakte, effiziente Fitnessgeräte, die speziell für das Training der Unterarmmuskulatur entwickelt wurden. Je nach Kontext und Anwendungsbezug werden sie auch als Armtrainer oder Unterarmtrainer bezeichnet. Durch regelmäßiges Training mit einem Handtrainer können Sie nicht nur Ihre Griffkraft verbessern, sondern auch in der Rehabilitation für kleine Erfolge sorgen. Die praktischen Sportgeräte sind ideal für Fitnessbegeisterte, Sportler und alle, die ihre Hand- und Unterarmkraft steigern möchten. Erfahren Sie in diesem Beitrag, wie Sie den Handtrainer effektiv in Ihr Training integrieren können und wie Sie in kürzester Zeit Ihre Armmuskulatur stärken können.

Der Handtrainer ist ein unscheinbares und dadurch oftmals unterschätztes Fitnessgerät. Mehr Kraft im Arm, mehr Beweglichkeit und weniger belastete Sehnen und Gelenke: In den kleinen Sportgeräten steckt wirklich großes Potenzial. Zu den gesundheitlichen Vorteilen eines Handtrainers zählen unter anderem:

Verbesserte Griffkraft

Handtrainer sind dafür geschaffen, die Griffkraft der Hände zu steigern. Griffkraft ist bei vielen sportlichen Aktivitäten – unter anderem Bouldern, Klettern, Gewichtheben oder Tennis – der Schlüssel zum Erfolg.

Stärkung der Unterarmmuskulatur

Durch das Training mit dem Handtrainer werden die Muskeln in den Unterarmen gezielt angesprochen und gestärkt. Dies kann die Kraft in den Armen erhöhen und Muskelungleichgewichte ausgleichen.

Schnellere Rehabilitation möglich

Handtrainer können bei der Rehabilitation nach Hand- und Handgelenksverletzungen nützlich sein. Regelmäßiges Training baut die Muskulatur wieder auf und verbessert die Beweglichkeit der Sehnen und Gelenke. Handtrainer können so dazu beitragen, dass der Heilungsprozess deutlich schneller verläuft. Auch zur Vorbeugung können Handtrainer eingesetzt werden.

Mehr Flexibilität und Mobilität

Regelmäßig durchgeführte Übungen mit dem Handtrainer können zudem die Beweglichkeit und Flexibilität der Finger und Handgelenke fördern. Menschen, die viel am Computer arbeiten oder im Beruf andere repetitive Handbewegungen ausführen müssen, können langfristig von einem Trainingsplan profitieren, der gezielt die Hände und Unterarme in den Fokus stellt.

Stressabbau

Das wiederholte Zusammendrücken und Loslassen des Handtrainers hat eine entspannende Wirkung und kann helfen, Stress zu reduzieren. 5 Minuten mit dem Sportgerät können hier bereits genügen.

Einfach zu verwenden und immer dabei

Handtrainer zählen zu den wohl kompaktesten und leichtesten Sportgeräten überhaupt, was sie zu einem idealen Trainingsgerät für zu Hause oder den Einsatz unterwegs macht. Sie benötigen keine spezielle Ausrüstung oder viel Platz, um effektiv zu trainieren. Auch für unterwegs kann er ein guter Begleiter sein, da er sich in den meisten Taschen leicht und platzsparend verstauen lässt.

Kostengünstig

Im Vergleich zu vielen anderen Fitnessgeräten sind Handtrainer relativ preiswert in der Anschaffung. Für wenige Euro können Sie bereits einen robusten Handtrainer kaufen, der sich jederzeit in den Alltag integrieren lässt.

Aufgrund seiner überschaubaren Größe wird der Handtrainer nicht selten im Bereich der Fitnessgeräte übersehen. Trotz seiner eher unscheinbaren Erscheinung gilt er als höchst effektives Trainingsgerät, mit dem sich mehrere Muskelgruppen effektiv trainieren lassen.

Damit der Unterarmtrainer wirklich effizient in einen Trainingsplan integriert werden kann, muss das Sportgerät zu Ihren individuellen Anforderungen passen. Ob Federgrifftrainer, Knetball oder Gummiring: Wählen Sie Ihren Handtrainer so, dass er zu Ihrem Trainingsniveau passt.

Bevor Sie in das eigentliche Training einsteigen, starten Sie mit einer kurzen Aufwärmphase. Dadurch lockern Sie die Muskulatur und schützen sich präventiv vor Überlastung. Das Aufwärmen kann durch einfache Finger- oder Handgelenksbewegungen erfolgen. Öffnen und schließen Sie mehrfach die Hände oder lassen Sie die Handgelenke kreisen.

Für den gewünschten Trainingseffekt kommt es beim Unterarmtrainer auf die richtige Technik an. Halten Sie das Sportgerät mit einer fest zupackenden, aber nicht verkrampften Hand. Platzieren Sie das Gerät so in der Handfläche, dass alle Finger gleichmäßig belastet werden. Drücken Sie dann den Handtrainer langsam und kontrolliert zusammen, halten Sie die Position kurz und lassen Sie ihn dann ebenso langsam wieder los. Vermeiden Sie ruckartige Bewegungen!

Starten Sie das Training mit wenigen Wiederholungen. Zu Beginn reichen 2 bis 3 Runden mit jeweils 10 bis 15 Wiederholungen pro Hand. Sobald Sie merken, dass Ihre Muskulatur nicht mehr herausgefordert wird, können Sie das Training intensivieren.

Das Training sollte regelmäßig durchgeführt werden, idealerweise 3- bis 4-mal pro Woche. Besonders wirkungsvoll ist die Kombination mit anderen Übungen, die die Muskulatur in den Händen und Armen stärken. Wir empfehlen hier insbesondere das Hanteltraining als optimale Ergänzung.

Die Handtrainer für den Unterarm sind bereits ab 5 Euro erhältlich. Die Einsteigergeräte ausKunststoff oder Gummi bieten grundlegende Funktionen und richten sich an Personen, die gerade ins Training einsteigen oder einfach zwischendurch auf den entspannenden Effekt setzen möchten.

Die Mittelklasse beginnt bei den Sportgeräten bei rund 15 Euro. In dieser Preisklasse werden Federgrifftrainer und andere mechanische Geräte mit einstellbarem Widerstand angeboten. Die Modelle sind deutlich robuster gefertigt und bieten einen erhöhten Komfort.

Hochwertige Handtrainer beginnen mit Preisen ab 30 Euro aufwärts. In dieser Kategorie erhalten Sie Sportgeräte aus hochwertigen Materialien wie Metall oder hochfestem Kunststoff. Mit Features wie einem fein justierbaren Widerstand und digitalen Anzeigen richten sich diese Sportgeräte an Menschen, die regelmäßig trainieren möchten.

Natürlich ist ein Handtrainer nicht die einzige Option, wenn es um die Stärkung der Muskulatur in Händen und Armen geht. Als Alternativen bieten sich unter anderem Kettlebells – kugelförmige Gewichte mit einem Griff – oder die klassischen Kurzhanteln an. Auch Widerstandsbänder, Klimmzugstangen, Fingerhanteln oder der Handtrainer als Ball aus Gummi stärken die Muskeln. Und es geht sogar ganz ohne Sportgeräte: Sportarten wie Bouldern, Klettern oder Kampfsportarten bieten gezieltes Hand- und Unterarmtraining und machen gleichzeitig eine Menge Spaß!

Veröffentlicht am 11. Juli 2024

CHIP Online. Handtrainer Test: 5 Handtrainer im Vergleich. https://www.chip.de/artikel/handtrainer-test-5-handtrainer-im-vergleich_137650 (Stand 02.2023)