Fit mit dem Bauchtrainer

Im Heimfitness-Bereich sind Bauchtrainer für zuhause ein beliebter Fitnesshelfer. Die Vorteile von Bauchtrainern überwiegen dabei eindeutig. Doch auch hier gilt: Bauchtrainer ist nicht gleich Bauchtrainer. Hier gibt es Produkte in unterschiedlicher Größe und Konstruktion. Welche Unterschiede es gibt und was man beim Kauf eines Bauchtrainers beachten sollte, zeigen wir Ihnen in unserem Guide.

Hierbei handelt es sich um eine schräge und gepolsterte Ablage, auf die Sie sich beim Training direkt mit dem Rücken drauflegen und einer weiteren Stange zur Stabilisierung. Oberhalb der Ablage befindet sich eine Rolle zum Ablegen der Knie. Unterhalb finden Sie eine weitere Rolle zum Fixieren der Füße, um sich auf Ihre Rumpfbewegungen konzentrieren zu können. Auch die Sit-Up-Bank eignet sich von oben bis unten für unterschiedliche Muskelgruppen. Die Sit-Up-Bank eignet sich vom Schwierigkeitsgrad für Anfängerinnen und Anfänger mit Vorkenntnissen, die sich bereits mit der richtigen Ausführen von Sit-ups vertraut machen konnten.

Wer einen Bauchtrainer kaufen möchte, der sollte bei seiner Kaufentscheidung die folgenden Kriterien berücksichtigen:

• Erfahrungslevel: Ein Kriterium beim Kauf Ihres Bauchtrainers kann Ihr eigenes Erfahrungslevel sein. Beschäftigen Sie sich erst seit Kurzem mit dem Thema Fitness, dann ist es wichtig, dass Sie sich zunächst eine saubere Ausführung von Sit-ups und Crunches aneignen, um Ihren Rücken zu schonen und ein Hohlkreuz zu vermeiden.
• Gewicht und Größe: Bauchabroller in unterschiedlicher Größe zählen zu den platzsparenden und leichteren Geräten und lassen sich im Alltag flexibel einsetzen. Die Größe kann je nach verfügbarem Raum auch ein entscheidendes Kriterium beim Kauf eines Bauchtrainers sein.
• Beanspruchte Muskeln: Beachten Sie, dass Bauchmuskeltraining immer ganzheitlich stattfinden sollte und Sie neben der oberen auch die seitliche und untere Bauchmuskulatur mit unterschiedlichen Übungen stärken sollten. Insbesondere wenn Ihnen nur wenig Platz zur Verfügung steht, empfiehlt sich die Beschaffung von vielseitigem Equipment, das zur Stärkung aller Muskelgruppen eingesetzt werden kann.
• Material: Bauchmuskeltrainer sind in aller Regel aus Metall und Kunststoff hergestellt. Insbesondere Polster für Kopf, Rücken und Arme sind mit einem weichen Material überzogen. Achten Sie hierbei auf relevante Prüfplaketten zur Sicherstellung von Schadstofffreiheit (Bsp. TÜV-Siegel).
• Maximale Belastbarkeit: Auch die maximale Belastbarkeit kann je nach Gerät variieren, als Richtwert kann hierbei eine Spanne zwischen 100 und 130 Kilogramm angegeben werden. Achten Sie auf die herstellerspezifischen Produkthinweise.

Wenn Sie einen Bauchabroller kaufen möchten, sollten Sie zwischen zwei unterschiedlichen Gerätetypen entscheiden, die sich zunächst in ihrer Größe voneinander unterscheiden:

Auch als kleinere Variante gibt es den Bauchabroller. Hierbei handelt es sich um einen etwas breiteren Reifen mit jeweils einer Stange zum Umgreifen links und rechts. Die Stangen umgreifen Sie mit je einer Hand, bei der Übung knien Sie auf dem Boden. Den Abroller rollen Sie auf dem Boden und in gerader Linie nach vorne und wieder zurück. Mit diesem Bauchtrainer können Sie Ihre gesamte Oberkörpermuskulatur stärken und neben Ihren Bauchmuskeln auch Ihre Rücken-, Arm und Schultermuskeln stärken. Auch ein kleiner Bauchabroller eignet sich als Bauchtrainer vor allem für Anfängerinnen und Anfänger.

Hierbei handelt es sich um eine schräge und gepolsterte Ablage, auf die Sie sich beim Training direkt mit dem Rücken drauflegen und einer weiteren Stange zur Stabilisierung. Oberhalb der Ablage befindet sich eine Rolle zum Ablegen der Knie. Unterhalb finden Sie eine weitere Rolle zum Fixieren der Füße, um sich auf Ihre Rumpfbewegungen konzentrieren zu können. Auch die Sit-Up-Bank eignet sich von oben bis unten für unterschiedliche Muskelgruppen. Die Sit-Up-Bank eignet sich vom Schwierigkeitsgrad für Anfängerinnen und Anfänger mit Vorkenntnissen, die sich bereits mit der richtigen Ausführen von Sit-ups vertraut machen konnten.

Für das eigene Home Gym kann auch eine Dipsstation eine interessante Option sein. Häufig gibt es sie mit Klimmzuggriffen. Die Höhe kann 2,50 Meter und mehr betragen – wichtig hierbei: Stellen Sie vorab sicher, dass die Wände in Ihrem Fitnessraum hoch genug sind – auch für den Fall, dass sich am Sportgerät Klimmzüge trainieren lassen. Die Dipsstation besitzt ein Rückenpolster in senkrechter und zwei Armpolster in waagerechter Position sowie zwei Handgriffe. Den Rücken fixieren Sie bei den Übungen am Rückenpolster. Bei der Ausführung der Übungen, die hierbei vor allem die untere Bauchmuskulatur stärken, haben Sie zwei Möglichkeiten: Zum einen können Sie die Knie nach oben bringen. Bei einer anderen Variante haben Sie die Möglichkeit, Ihre Beine durchgestreckt im Wechsel und kontrolliert nach oben zu bringen und zu senken, bis diese sich im 90°-Winkel zum Oberkörper befinden. Für die Ausführung von Dips sollten Sie eine in Ansätzen ausgeprägte Bauchmuskulatur im oberen Bereich sowie erweiterte seitliche Bauchmuskeln mitbringen.

Wieviel ein Bauchtrainer kosten kann, richtet sich unter anderen nach der Größe des Geräts. Kleine Bauchabroller können Sie bereits für 20 bis 50 Euro kaufen, während ein großer Bauchabroller 60 bis 100 Euro kosten kann. Planen Sie für eine Sit-up-Bank 80 bis 150 Euro ein und für eine Dipsstation 200 bis 300 Euro. Die Frage, ob ein Bauchtrainer sinnvoll ist, lässt sich mit ja beantworten, da das Training helfen kann, Bauchfett zu reduzieren und langfristig Bauchmuskeln aufzubauen.

Veröffentlicht am 6. März 2024