Was sollte ich beim Kauf eines Ergometers beachten?

Ergometer sind eine hervorragende Möglichkeit, sich fit zu halten – ganz egal, bei welchem Wetter. Doch welche Ergometer gibt es eigentlich – und auf welche Details sollte man achten, wenn man einen Ergometer kaufen möchte? Erfahren Sie in diesem Beitrag alles rund um den „Drahtesel für zu Hause“ – von wichtigen technischen Informationen bis zu bewährten Pflege- und Wartungstipps. Unabhängig vom Trainingsniveau: Mit unseren Empfehlungen könnten Sie Ihrem Traum von einem eigenen Ergometer für zuhause schon ein Stück näherkommen.

Ein Ergometer ist ein stationäres Trainingsgerät, mit dem sich verschiedene körperliche Aktivitäten wie Radfahren oder Armkurbeln in einem kontrollierten, witterungsunabhängigen Umfeld durchführen lassen. Das Ergometer misst präzise die Leistung des Nutzers, indem es Parameter wie Herzfrequenz, Geschwindigkeit und Widerstand erfasst, und wird sowohl im Fitness- als auch im Rehabilitationsbereich eingesetzt.

Die wohl bekannteste Art ist das sogenannte Fahrradergometer. Das Trainingsgerät ähnelt vom Aufbau her einem herkömmlichen Fahrrad, ist jedoch stationär. Es gibt keine Räder, die das Gerät nach vorn bewegen könnten. Fahrradergometer verfügen über einen Sattel, Pedale und einen Lenker. Besonders beliebt sind diese Ergometer mit Bildschirm: Hier werden Trainingsdaten, vorinstallierte Trainingsprogramme, bei einigen Modell auch die Herzfrequenz und weitere Details zum Körperzustand des Trainierenden angezeigt. Fahrradergometer arbeiten mit einem magnetischen oder elektrischen Widerstandssystem. Der nötige Kraftaufwand beim Treten in die Pedale kann dadurch sehr fein gesteuert werden. Solche Ergometer sind sehr einsteigerfreundlich und eignen sich für alle Fitnessstufen. Eingesetzt werden sie hauptsächlich für ein Kardiotraining oder zum Muskelaufbau in den Beinen.

Liegeergometer, auch als Recumbent Bikes bekannt, zeichnen sich durch eine bodennahe Konstruktion aus. Mit einer bequemen Sitzposition, Rückenlehne und der Positionierung der Pedale vor dem Körper sind Liegeergometer besonders für Personen mit Rückenproblemen, eingeschränkter Beweglichkeit oder ältere Menschen geeignet. Die Benutzung der Liegeergometer gilt als sehr gelenkschonend. Daher werden diese Geräte häufig in der Rehabilitation eingesetzt.

Kombi-Ergometer verfügen über Pedale für die Beine und Kurbeln für die Arme. Sie wurden für ein intensives Ganzkörpertraining entwickelt und sind sehr vielseitig einsetzbar. Mit diesen Geräten lässt sich die allgemeine Fitness verbessern. Sie werden sowohl in Fitnessstudios als auch in Reha-Zentren eingesetzt.

Das Ergometer-Training bietet zahlreiche Vorteile. Besonders die modernen Modelle bieten zahlreiche Trainingsprogramme und Widerstandseinstellungen, die an jedes Fitnesslevel und jedes Trainingsziel angepasst werden können. Ein regelmäßiges Training auf dem Ergometer stärkt zum Beispiel das Herz-Kreislauf-System. Durch die kontrollierte Belastung wird die Herzfrequenz erhöht, was zur Stärkung des Herzmuskels und Verbesserung der Durchblutung führt. Bei regelmäßiger Nutzung kann die Herzleistung gesteigert, der Blutdruck gesenkt und das Risiko von Herzkrankheiten reduziert werden. Beachten Sie, dass sich am Ergometer wie auch an anderen Trainings- und Cardiogeräten Sensoren befinden, die während des Trainings mit beiden Händen berührt werden müssen.

Auch im Rahmen einer Gewichtsreduktion kann das Ergometer-Training auf ganzer Linie punkten. Mit dem richtigen Ergometer-Trainingsplan wird der Stoffwechsel angekurbelt und gleichzeitig Körperfett abgebaut. Das Training ist dabei besonders gelenkschonend, denn im direkten Vergleich mit anderen Sportarten wie Laufen oder Seilspringen werden die Gelenke durch die gleichmäßige Belastung auf dem Ergometer weniger beansprucht. Nicht zu vergessen: Regelmäßiges Ergometer-Training stärkt die Muskulatur, insbesondere in den Beinen, dem Gesäß und dem unteren Rücken. Auch die Ausdauer der Muskulatur wird verbessert.

Ergometer ermöglichen nicht zuletzt ein flexibles und wetterunabhängiges Training zuhause. Zuhause sind die Geräte ohne Einschränkungen und jederzeit zu verwenden – egal, ob es regnet, stürmt oder schneit.

Beim Kauf eines Ergometers sind mehrere Parameter zu berücksichtigen. Achten Sie unbedingt auf einen stabilen Grundaufbau und hochwertige Materialien, damit Sie lange Freude an Ihrem Gerät haben. Sitz und Lenker müssen verstellbar sein, und zwar in mehreren Stufen. Das ist unverzichtbar für eine bequeme Trainingshaltung. Achten Sie auf eine bequeme Sitzfläche und zu Ihren Füßen passende Pedale. Testen Sie, wenn möglich, den Sitzkomfort und die Pedalpositionen auf unterschiedlichen Geräten.

Viele Ergometer bieten vorinstallierte Trainingsprogramme, die das Training abwechslungsreicher machen. Wählen Sie ein Ergometer mit Bildschirm und vorinstallierten Programmen, die Ihren Fitnesszielen entsprechen – zum Beispiel ein Intervalltraining oder herzfrequenzgesteuerte Programme. Die Ergometer-Schwungmasse und das Widerstandssystem beeinflussen die Laufruhe und Trainingsintensität. Eine größere Schwungmasse sorgt für einen gleichmäßigeren Lauf. Magnetische und elektromagnetische Widerstandssysteme sind leiser und präziser einstellbar als mechanische Pendants.

Auch der Punkt Schadstoffe zählt zu den relevanten Merkmalen, wenn Sie mit dem Gedanken spielen, ein Ergometer zu kaufen. Insbesondere bei den Griffen und Sitzen sollte dieser berücksichtigt werden, denn: Hier können polyzyklische aromatische Kohlenwasser (PAK) eine Rolle spielen, von denen einige als krebserregend gelten, das Erbgut verändern und die Fortpflanzung gefährden können. Durch den Kontakt mit Griffen und Sitzflächen können diese über die Haut aufgenommen werden.

Auch wenn Ergometer für zu Hause recht wartungsarm und pflegeleicht sind, sollten Sie das Gerät regelmäßig reinigen, um es dauerhaft im Bestzustand zu halten. Vor allem Ergometer mit mechanischen Komponenten sind anfällig für Staub und Schmutz. Reinigen Sie das Ergometer hier nach jedem Gebrauch mit einem weichen Tuch, vor allem die freiliegenden mechanischen Komponenten.

Alle sechs Monate sollten Sie die Verbindungen am Gerät überprüfen. Durch die Bewegung können sich Schrauben oder Steckelemente im Laufe der Zeit lösen. Ziehen Sie gelockerte Schrauben bei Bedarf fest. So erhöhen Sie die Stabilität und Sicherheit während Ihres Trainings.

Einige Teile des Ergometers müssen eventuell regelmäßig geschmiert werden. Verwenden Sie geeignete Schmiermittel gemäß den Herstellerangaben. Stellen Sie das Ergometer in einem trockenen Raum auf, da die Elektronik und Metallteile durch den Kontakt mit Feuchtigkeit beschädigt werden können.

Die Kosten für ein Ergometer können erheblich variieren. Je nach Qualität, Hersteller und Funktionen müssen Sie mit Preisspannen von 200 € bis weit über 3.000 € rechnen.

Einfache Modelle im Preisbereich von 200 € bis 500 € bieten grundlegende Funktionen und sind eher für Anfängerinnen und Anfänger gedacht. Die Geräte haben oft eine geringere Schwungmasse und weniger Widerstandsstufen, ein einfaches Display, nur sehr grundlegende Trainingsprogramme und eine manuelle Widerstandseinstellung.

Veröffentlicht am 16. August 2024

[1] Stiftung Warentest. Heimtrainer mit deutlichen Schwächen. https://www.test.de/Ergometer-im-Test-Heimtrainer-mit-deutlichen-Schwaechen-6045811-0/ (Stand 09.2023)

[2] Stiftung Warentest. PAK: Das müssen Sie über diese Schad­stoffe wissen. https://www.test.de/PAK-polyzyklische-aromatische-Kohlenwasserstoffe-5225772-0/#question--936775390-0 (Stand 08.2020)