Fit mit dem Springseil

Wenn Sie auf der Suche nach einer Möglichkeit für ein wirklich effizientes Ausdauertraining sind, dann sollten Sie dem Springseil eine Chance geben. Was viele Menschen aus ihren Kindertagen vom Schulhof kennen, ist weit mehr als ein Spielzeug. Seilspringen erfordert Kraft, Koordination und Geschwindigkeit, fördert kognitive Fähigkeiten und benötigt neben dem Seil selbst keine umfangreiche Sportausrüstung. Im Gegenteil: Seilspringen ist ein Kraft- und Ausdauertraining, das sich nahezu überall durchführen lässt.

Das Springseil wird häufig als Spielzeug für Kinder angesehen. Dabei wird ihm dieses Vorurteil bei Weitem nicht gerecht, denn Seilspringen lässt sich in zahlreiche Trainingsprogramme integrieren. Springseiltraining ist unter anderem eine hervorragende Form des Herz-Kreislauf-Trainings. Regelmäßiges Seilspringen kann die Herzgesundheit verbessern und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen minimieren.

Auch zum Verbrennen von Kalorien eignet sich ein Springseil. Je nach Intensität und Dauer des Trainings können deutlich mehr Kalorien verbrannt werden als bei vielen anderen vergleichbaren Sportarten!

Seilspringen kann die Feinmotorik fördern, das Gleichgewicht optimieren und die Hand-Auge-Koordination verbessern. Obwohl es primär ein Ausdauertraining ist, kann es auch zum Muskelaufbau, besonders in den Bereichen Bein- und Rumpfmuskulatur, verwendet werden.

Doch nicht nur im gesundheitlichen Bereich bieten Springseile zahlreiche Vorteile. Das Trainingsgerät ist leicht, handlich und kann fast überall ohne Vorbereitung zum Einsatz kommen. Im direkten Vergleich mit vielen anderen Fitnessgeräten ist die Anschaffung eines Springseils kostengünstig. Und nicht zu vergessen: Seilspringen lässt sich gut mit anderen Trainingsformen kombinieren, um ein umfassendes Workout zu gestalten.

Wenn Sie ein Springseil kaufen möchten, sollten Sie vorher folgende Überlegungen anstellen:

• Trainingszweck: Entscheiden Sie, ob Sie das Seil für gelegentliches Springen, intensive Workouts, Gewichtsabnahme oder Wettbewerbe verwenden möchten.
• Unterschiede beim Material: Nylon, Leder, Stahlkabel und Kunststoff bieten unterschiedliche Haltbarkeiten und erfordern unterschiedliche Sprungerfahrung.

Die richtige Länge eines Springseils ist abhängig von der individuellen Körpergröße. Sie besitzen bereits ein Springseil und möchten wissen, ob die Länge des Seils zu Ihrem Körper passt? Stellen Sie sich für eine grobe Ersteinschätzung auf die Mitte des Springseils und ziehen Sie die Enden hoch, wobei Sie die Griffe senkrecht nach oben halten. Die Griffe sollten idealerweise bis zu Ihren Achselhöhlen reichen. Falls sie deutlich darüber oder darunter liegen, ist das Seil sehr wahrscheinlich zu lang oder zu kurz für ein effizientes Training.

Für eine präzisere Bestimmung der richtigen Länge für ein Springseil können Sie die folgenden Faustformeln nutzen:

• Für Personen unter 150 cm Körpergröße eignet sich ein Seil von etwa 210 cm Länge.
• Bei einer Körpergröße zwischen 150 cm und 165 cm sollte das Seil etwa 240 cm lang sein.
• Personen, die zwischen 165 cm und 180 cm groß sind, finden meist mit einem Seil von etwa 270 cm die richtige Länge.
• Für große Personen über 180 cm ist ein Seil von etwa 300 cm optimal.

Ein Springseil-Workout kann vielseitig gestaltet werden, um sowohl die kardiovaskuläre Fitness zu verbessern als auch die Koordination und Kraft zu steigern. Hier ist ein Beispiel für ein effektives Springseil-Workout, das für alle Fitnesslevel geeignet ist. Dieses Workout kombiniert Intervalle des Seilspringens mit Körpergewichtsübungen ohne Seil.

Workout: Springseil und Körpergewichtsübungen

Dauer: etwa 30 Minuten

Aufwärmen (5 Minuten)

• 30 Sekunden locker auf der Stelle joggen
• 30 Sekunden Beinheben im Stand
• 30 Sekunden seitliches Beinheben
• 30 Sekunden Armkreisen vorwärts und rückwärts
• 60 Sekunden langsam Seilspringen (einfache Sprünge)
• 30 Sekunden dynamisches Dehnen (z. B. Knie zum Brustkorb ziehen, im Wechsel)

Hauptteil (20 Minuten)

Vier Wiederholungen der folgenden Übungen:

1. Seilspringen – schnelle, einfache Sprünge

45 Sekunden Arbeit, 15 Sekunden Pause

2. Kniebeugen

30 Sekunden Arbeit, 15 Sekunden Pause

3. Seilspringen – Boxerschritt

45 Sekunden Arbeit, 15 Sekunden Pause

4. Liegestütze

30 Sekunden Arbeit, 15 Sekunden Pause

5. Seilspringen – Knie hochziehen

45 Sekunden Arbeit, 15 Sekunden Pause

6. Plank (Unterarmstütz)

30 Sekunden halten, 15 Sekunden Pause

Rundenpause: nach jeder Runde 60 Sekunden Pause.

Cool-Down (5 Minuten)

• 2 Minuten leichtes Seilspringen oder locker am Platz joggen
• 3 Minuten Dehnen (Fokus auf Beinmuskulatur, Hüften und unterer Rücken)

Die Kosten für ein Springseil variieren je nach Qualität, Material und zusätzlichen Features. Einfache Springseile für Kinder und Erwachsene liegen im Preisbereich von rund 5 bis 10 Euro. Diese Springseile für Anfängerinnen und Anfänger sind zumeist aus Kunststoffen wie Nylon gefertigt und mit einfachen Griffen ausgestattet. Die einfachen Seile sind ideal für Kinder, Trainierende auf Einstiegsniveau und Menschen, die nur gelegentlich trainieren und bieten grundlegende Funktionalität für ein einfaches, aber effektives Cardio-Workout.

Sogenannte Speed-Ropes richten sich an Menschen, die ihre Fitness im Crossfit oder anderen intensiven Trainingsmethoden verbessern wollen. Mit Preisen zwischen 10 und 25 Euro liegen diese Springseile im mittleren Preissegment. Sie sind leichter und dünner als konventionelle Springseile und bestehen entweder aus hochwertigen Kunststoffen oder einem beschichteten Draht. Die Griffstücke sind sehr leicht und ergonomisch geformt.

Wenn ein intensives Workout gefragt ist, kommen geflochtene oder gewichtete Springseile zum Einsatz. Diese Versionen kosten zwischen 15 und 50 Euro, sind oft aus Leder oder dicken Kunststoffsträngen gefertigt und tragen zu einer Stärkung der Armmuskulatur bei.

Smarte Springseile kombinieren das einfache Sportgerät mit Hightech. Die smarten Springseile kosten zwischen 50 und 100 Euro und ermöglichen das Tracking von Fitnessdaten via App, beispielsweise der Sprungzahl, der verbrannten Kalorien und der Trainingszeit.

Professionelle Wettkampfseile sind echte Springseile für Menschen mit einer vorangeschrittenen Fitness. Mit Einstiegspreisen zwischen 25 und 50 Euro bieten diese Versionen individuelle Verstellmöglichkeiten, Griffe, die für eine schnelle Drehung optimiert sind, und die Verwendung hochwertiger, langlebiger Materialien.

Springseile sind weit mehr als nur ein Kinderspielzeug, denn Seilspringen zählt zu den Trainingsarten, die sich ohne großen Aufwand und ohne hohe Kosten nahezu überall durchführen lassen und bei gutem Wetter auch einen sinnvollen Beitrag zum Outdoor-Sport liefern können. Vor dem Kauf eines Seils sollten Sie unbedingt die passende Länge und die für Ihren Trainingszweck geeignete Ausführung definieren. Dann steht einem zwar anstrengenden, aber auch sehr wirkungsvollen Workout mit dem Springseil nichts mehr im Wege.

Veröffentlicht am 31. Mai 2024

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