Fitnessbänder: das flexible Trainingsgerät für Muskeln und Kraft

Sie suchen einen Trainingspartner, um ortsunabhängig, flexibel und auch auf kleinem Raum Ihre Muskelkraft zu trainieren? Dann können Fitnessbänder das Richtige sein. Es gibt sie mit unterschiedlichen Widerständen, Längen und Breiten. Je nachdem, welche Übungen mit Fitnessbändern angedacht sind, fällt die Wahl auf ein Band mit Schlaufen, 2 Enden oder ein in sich geschlossenes Band. Wenn Sie Fitnessbänder kaufen, dann können Sie damit viel erreichen, denn: Damit ist es möglich, neben den Muskeln Dehnbarkeit, Fettverbrennung und Mobilität zu optimieren und den Körper zu straffen. Auch im Rehabilitationssport und in der Physiotherapie sowie zur Prävention gegen Sportverletzungen kommen sie gern zum Einsatz. Die Fitnessbänder nehmen außerdem nur sehr wenig Platz weg und lassen sich überall nutzen – ob drinnen auf begrenztem Raum oder bei gutem Wetter im Freien.

Fitnessbänder ermöglichen eine breite Palette an Übungen und Workouts. Sie zielen darauf ab, einzelne Muskelgruppen zu trainieren oder die Gesamtfitness zu verbessern. Viele Nutzer greifen zu den Bändern für ein Krafttraining, bei dem sie als zusätzlicher Widerstand für Übungen wie Bizeps-Curls, Schulterdrücken oder Kniebeugen dienen. Dies kann Muskelaufbau und Kraftentwicklung fördern – und ganz ohne Gewichte.

Ein weiterer Einsatzbereich ist das Stretching und die Verbesserung der Beweglichkeit. Durch die elastischen Eigenschaften der Bänder sind sie perfekt für Dehnübungen. Dies ist besonders vorteilhaft für eine gute Körperhaltung und gegen Verspannungen.

Zusätzlich eignen sich Fitnessbänder hervorragend für das funktionelle Training. Durch ihre Flexibilität ermöglichen diese handlichen Trainingsgeräte Übungen, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beanspruchen. Das kann sich positiv auf Koordination und Stabilität auswirken.

• Vielseitige Anwendung: Mit den Fitnessbändern sind Übungen für den ganzen Körper möglich. Von einfachen Stretching-Routinen bis hin zu anspruchsvollen Kraftübungen lässt sich damit ein ganzheitliches Training ebenso absolvieren wie ein Training für bestimmte Muskelgruppen.
• Variabilität beim Widerstand: Fitnessbänder können einen unterschiedlichen Widerstand auslösen, womit Sie das Workout individuell an Ihren Trainingszustand anpassen können, was es für alle Fitnesslevel perfekt macht. Schrittweise wird bei Bedarf die Intensität erhöht, um eine kontinuierliche Verbesserung der Kraft und Ausdauer bestmöglich zu fördern.
• Geringes Gewicht: Das Fitnessband selbst wiegt nur sehr wenig. Dadurch ist die Belastung für die Gelenke gering, was die Bänder zu einer schonenden Alternative oder hilfreichen Ergänzung zum Training an Gewichten macht.
• Schnelle und flexible Nutzungsmöglichkeiten: Darüber hinaus überzeugt der organisatorische Aufwand der Übungen mit Fitnessbändern. Sie sind kostengünstig, platzsparend, wiegen wenig und das gewohnte Workout lässt sich mit ihnen überall und somit auch auf kleinem Raum durchführen.

Beim Kauf von Fitnessbändern sind mehrere entscheidende Merkmale zu berücksichtigen; hierbei sollten Sie sich für das Produkt entscheiden, das Ihren Bedürfnissen am ehesten entspricht.

• Material: Ein zentrales Kriterium ist die Qualität des Materials. Hochwertige Fitnessbänder bestehen aus strapazierfähigem, latexfreiem Gummi oder anderen robusten Materialien, die eine lange Lebensdauer und Widerstandsfähigkeit gegenüber Dehnungen gewährleisten.
• Widerstand: Verschiedene Widerstandsstufen sind ein weiterer wichtiger Aspekt. Gute Bänder gibt es mit unterschiedlichen Widerständen, um das Training an verschiedene Fitnessniveaus anzupassen. Dies ermöglicht eine schrittweise Steigerung der Intensität.
• Länge der Fitnessbänder: Die Länge der Bänder ist ebenfalls relevant. Unterschiedliche Übungen erfordern unterschiedliche Längen. Daher ist es vorteilhaft, Bänder mit variablen Längen oder in verschiedenen Größen auszuwählen. Dies gewährleistet eine maximale Flexibilität in Bezug auf die durchführbaren Übungen.
• Hautverträglichkeit: Da die Bänder oft direkt mit dem Körper in Kontakt kommen, ist es wichtig, dass sie keine Reizungen oder Allergien Qualitativ hochwertige, hypoallergene Materialien ermöglichen dies. Eine gute Verarbeitung verhindert ein schnelles Abnutzen der Bänder und gewährleistet somit eine langfristige Nutzbarkeit, was das Preis-Leistungsverhältnis optimiert. Achten Sie hierbei auch auf Siegel zur Schadstofffreiheit.

Auch mit Fitnessbändern können Sie eine Vielzahl unterschiedlicher Übungen durchführen. Achten Sie darauf, dass die Stärke und Länge der Fitnessbänder je nach Art der Übung auch berücksichtigt werden sollten und ob es sich hierbei um ein geschlossenes oder fixierbares Fitnessband handelt. Neben herkömmlichen Übungen wie Bizeps Curls, Schulterdrücken und Kniebeugen können Sie die Fitnessbänder noch für weitere Übungen einsetzen:

• Beinbeuger in Bauchlage: Für diese Übung begeben Sie sich in die Bauchlage. Das Fitnessband fixieren Sie an beiden Enden jeweils mit den Füßen. Nun lassen Sie ein Bein gestreckt, während Sie das andere Bein beugen und in Richtung Oberschenkel hochziehen. Diese Bewegung wiederholen Sie mehrfach, dann wechseln Sie die Seite.
• Hüftbeuger stehend: Hier sind Sie in Standposition. Auch bei dieser Übung fixieren Sie das Band jeweils an beiden Händen mit den Füßen. Nun ziehen Sie ein Bein in geknickter Position schräg hoch, indem Sie Ihre Hüfte aktivieren. Wechseln Sie nach mehrfacher Wiederholung die Seite.
• Beinheben nach hinten: Fixieren Sie das Band an beiden Enden. Die Füße stehen schräg versetzt, der Körper ist gerade. Nun bringen Sie das hintere Bein mit dem Fitnessband in einer leichten Beugung nach oben; danach senken Sie es wieder ab, ohne es jedoch vollständig abzulegen. Auch diese Übung wiederholen Sie ein paar Mal, bevor Sie die Seite wechseln.

Auch hier empfiehlt es sich, mit drei Sätzen à 10-12 Wiederholungen einzusteigen und die Anzahl der Übungen mit zunehmender Fitness zu steigern.

Die Kosten für Fitnessbänder variieren stark und sind von verschiedenen Faktoren wie Qualität, Marke, Material und inkludierten Widerstandsstufen abhängig. Ein Fitnessbänder Set für Einsteiger beginnt bereits bei etwa 10 bis 30 Euro. Greifen Sie zu professionelleren Sets von renommierten Marken, die höhere Widerstandsstufen, spezielle Beschichtungen und eine längere Haltbarkeit aufweisen, bewegen sich die Preise durchschnittlich bei 50 bis 80 Euro. Sehr umfangreiche Fitnessbänder-Sets mit einer großen Vielfalt an Zubehör beginnen bei etwa 80 bis 90 Euro. Diese hochwertigen Bänder sind oft die beste Wahl für erfahrene Sportler oder Personen, die intensive Trainings betreiben wollen.

Welches Fitnessbänder-Set letztlich für Sie geeignet ist, hängt vor allem von den individuellen Trainingsanforderungen ab. Dabei ist es ratsam, den angestrebten Trainingserfolg nicht aus den Augen zu verlieren und gleich zu einem Set mit Bändern unterschiedlicher Widerstandsstufen zu greifen. Auch Qualität und Zuverlässigkeit des ausgewählten Fitnessbands spielen eine entscheidende Rolle für ein reibungsloses Training.

Veröffentlicht am 07. Februar 2024