Fit auf der Vibrationsplatte

Was früher in seiner Effektivität zunächst eher belächelt wurde, ist in den letzten Jahren zu einer immer beliebteren Trainingsmethode geworden: Das Vibrationstraining. Wer dachte, dass man sich auf die Vibrationsplatte nur draufstellen müsse, der irrte: Ausgeführt werden auf der Vibrationsplatte Übungen wie Sit-ups oder Ausfallschritten, die auch einem breiteren Publikum bekannt sind, sowie Übungen, bei denen es um die Erzeugung von Körperspannung geht. Zunächst vor allem bekannt durch Fitnessstudios, ist das Training der Muskulatur auf der Vibrationsplatte - auch bekannt als Vibrationsboard - auch in privaten Haushalten immer beliebter geworden. In privaten Haushalten kommt sie als sogenanntes Vibrationsboard daher, bringt eine kleine und haushaltsübliche Größe mit und lässt sich, wenn man sie nicht nutzt, optimal verstauen. Somit lässt sich die Vibrationsplatte auch  auf kleinem Raum  hervorragend nutzen.

Eine Vibrationsplatte ist ein Fitnessgerät, bei dem es darum gehen soll, mittels Vibrationen von unterschiedlicher Intensität den Trainingserfolg herkömmlicher Fitnessübungen, wie beispielsweise Kniebeugen, zu stärken. In Fitnessstudios ist das Vibrationsboard auch unter dem Namen Power Plate bekannt. Für den Heimbedarf lässt es sich auch in haushaltsüblicher Größe erwerben und leicht in Nischenräumen verstauben, wenn es mal nicht benutzt wird.

Folgende Kriterien können Ihnen beim Kauf einer Vibrationsplatte Orientierung bieten und Ihnen, das optimale Fitnessgerät für Ihren eigenen Bedarf zu finden.

• Regulierbarkeit der Vibrationen: Die Vibrationen sollten sich leicht in ihrer Intensität anpassen lassen.
• Trainingsprogramme: Je nach Gerät und Ausstattungsmerkmalen kann eine Vibrationsplatte über unterschiedliche Trainingsprogramme verfügen, die es wohl Anfängern als auch Fortgeschrittenen ermöglichen sich dauerhaft und mit Spaß fitzuhalten und Ihnen außerdem helfen kann, den Fokus auf bestimmte Muskelgruppen, wie beispielsweise die Gesäß- und Beinmuskulatur zu richten. Zudem können Sie auf der Vibrationsplatte Bauchfett effektiv mit den entsprechenden Übungen reduzieren.
• Maße der Oberfläche: Das Vibrationsboard sollte eine Mindestbreite von 70 bis 80 cm und eine Tiefe von mindestens 40 cm mitbringen, um einen sicheren und stabilen Stand zu haben
• Maximale Belastung: Je nach Produkt kann eine Vibrationsboard eine unterschiedliche Höchstbelastung mitbringen. In aller Regel liegt die maximale Belastung bei 120 kg. Achten Sie hierbei genau auf die Herstellerhinweise.
• Lautstärke: Auch die Lautstärke kann ein wichtiges Ausstattungsmerkmal beim Vibrationsboard sein, sollte die Vibrationsplatte bei Inbetriebnahme nicht zu laut sein, damit Sie Ihr Training effizient und fokussiert durchführen können.
• Rutschfestigkeit: Auch ein Vibrationsboard sollte auf allen Untergründen rutschfest sein und so für ausreichende Sicherheit und Stabilität sorgen.

Möchten Sie sich auf der Vibrationsplatte fithalten, sollten Sie sich zunächst einige Fragen zu Ihrer eigenen gesundheitlichen Verfassung beantworten, die sich auf eine mögliche Schwangerschaft, Herzprobleme, Gelenkerkrankungen oder Epilepsie beziehen können. Im Zweifel empfehlen wir Ihnen, mit Ihrem Arzt Rücksprache zu halten, um Gesundheitsrisiken auszuschließen.

Hinweis: Auch das Alter ist ein wichtiger Faktor, der berücksichtigt werden sollte. Grundsätzlich wird empfohlen, erst ab dem 17. Lebensjahr mit Vibrationstraining einzusteigen. Heranwachsenden ist vom Training auf dem Vibrationboard abzuraten. Auch in vielen Fitnessstudios ist das Training auf der Vibrationsplatte erst ab 16 oder 18 erlaubt.

Auch wenn Sie allgemein trainingsunerfahren sind, sollten Sie vom Training auf der Vibrationsplatte zunächst absehen und sich über leichtere und schonender Trainingsalternativen Gedanken machen. Besitzen Sie bereits eine gewisse Grundfitness, ohne über großartige Erfahrung im Umgang mit der Vibrationsplatte zu verfügen, empfiehlt sich ein Einstieg in das Training mit 10-Minuten-Trainings. Auch bei erfahreneren Sportlern sollte die Dauer pro Vibrationstraining die 20 Minuten nicht überschreiten.

Ist das Training auf der Vibrationsplatte sinnvoll? Als Trainingsmethode eignet sich Vibrationstraining vor allem für Menschen, die in ihrem Alltag nur wenig Zeit für ausgiebige Workouts mitbringen und trotzdem etwas für ihren Körper tun möchten. Die Dauer pro Trainingssitzung beträgt 10-20 Minuten, allerdings lassen sich mit geschickten Übungen auf der Vibrationsplatte auch mit kurzen Sitzungen bereits große Erfolge erzielen. Besonders effektiv kann das Training auf der Vibrationsplatte vor allem deshalb sein, da bereits innerhalb kurzer Zeit über 90% aller Muskelfasern angeregt werden.

Weitere Effekte, die das Training auf dem Vibrationsboard oder der Vibrationsplatte mit sich bringen kann, sind:

• Mit dem Training auf der Vibrationsplatte können Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur  nachhaltig stärken.
• Ein regelmäßiges Workout auf der Vibrationsplatte kann außerdem zur Stärkung und Verbesserung der Koordination beitragen.
• Sie verbringen viel Zeit am Schreibtisch und fühlen sich oft entspannen? Versuchen Sie mit gezielten Übungen auf der Vibrationsplatte, Ihren Körper von Kopf bis Fuß zu lockern. Sie können beim Training auf der Vibrationsplatte Verspannungen lösen.
• Mit gezielten Übungen auf der Vibrationsplatte zur Stärkung der Beine können Sie mehr zur Straffung Ihrer Haut beitragen und das Bindegewebe stärken.

Möchten Sie eine Vibrationsplatte oder ein Vibrationsboard für zuhause kaufen, sollten Sie je nach Trainingsgerät und Extraausstattung, beispielsweise mit Expandern zur Stärkung der Arme, mit Kosten in Höhe von 100 bis 300 Euro rechnen. Vibrationsplatten mit einem größeren Umfang an Ausstattungsmerkmalen können jedoch auch 2.000 Euro kosten. Beachten Sie, dass hierbei auch die Maße der Vibrationsplatte sowie die maximale Gewichtsbelastung und die Anzahl der verfügbaren Intensitätsstufen eine wichtige Rolle spielen. Grundsätzlich gilt auch beim Kauf der Vibrationsplatte: Je umfangreicher die Ausstattung und je mehr Auswahl bei den Trainingsprogrammen, umso höher der Preis.

Bereits mit einfachen Übungen auf dem Vibrationsboard können große Effekte erzielt werden, wenn diese regelmäßig durchgeführt werden.

Auch klassische Übungen, wie Liegestütze, Unterarmstütze, Sit-ups oder Ausfallschritte, lassen sich gut in das Training mit Vibrationsboard integrieren.

Definieren Sie auch beim Vibrationstraining vorab, wie viele Übungen Sie zu wie vielen Sätzen und Wiederholungen Sie in Ihr Training einbauen wollen bzw. wie viele Sekunden Sie bei bestimmten Übungen halten wollen. Bedenken Sie hierbei, dass die Trainingsdauer auf dem Vibrationsboard vor allem zu Beginn die zehn Minuten nicht übersteigen sollte, jedoch kontinuierlich gesteigert werden kann. Insbesondere zu Trainingsbeginn kann das Training auf der Vibrationsplatte zu verstärktem  Muskelkater  führen. Pausieren Sie hierbei und führen Sie das nächste Workout durch, sobald Sie sich davon erholt haben.

Auch die Vibrationsplatte ist ein Alleskönner im Training und kann helfen, mit wenig Aufwand bemerkenswerte Fortschritte zu erzielen. Mit dem Vibrationsboard können Sie überall trainieren, da es sich leicht transportieren ist und nur wenig Platz wegnimmt, was es auch zu einem platzsparenden Fitnessgerät und -helfer macht – ob abends vor dem Fernseher, auf dem Balkon oder im heimischen Garten bei gutem Wetter.

Veröffentlicht am 12. Januar 2024