nu3 – begin with nutrition

Was bedeutet ganzheitliches Wohlbefinden?

Für uns ganz klar: ein Zusammenspiel aus körperlicher und mentaler Gesundheit. Denn nur wenn beides in Einklang ist, geht es uns gut. Die Grundlage ist eine nährstoffreiche Ernährung in Kombination mit körperlicher Bewegung. Als i-Tüpfelchen können Supplements Ernährungslücken vorbeugen oder ausgleichen.

Tipps für die Darmflora:

1. Ausgewogen ernähren
2. Probiotische Lebensmittel integrieren
3. Stress vermeiden
4. Gründlich Kauen
5. Regelmäßig bewegen

Fett ist nicht gleich Fett

Fettsäuren erfüllen wichtige Aufgaben im Körper und sind für die Aufnahme bestimmter Vitamine unerlässlich. Einfach ungesättigte Fettsäuren wie in Olivenöl sowie Omega-3-Fettsäuren in Lachs gelten als besonders wertvoll.

So viel Eiweiß brauchen Sie wirklich:

So viel Eiweiß brauchen Sie wirklich: Proteine tragen zu Erhalt und Zunahme von Muskelmasse bei und sollten daher nicht vernachlässigt werden. Als täglicher Richtwert gelten laut DGE (Deutsche Gesellschaft für Ernährung) 0,8 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht. Bei Ausdauer- und Kraftsportler*innen sind es 1,2-1,7 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht.

Zyklus und Ernährung

Während des weiblichen Zyklus’ spielen die Hormone oft verrückt. Insbesondere die mediterrane Ernährung liefert alles, was Sie für einen Zyklus in Balance brauchen:

• Vitamine und Mineralien
• Ballaststoffe
• ungesättigte Fette
• sekundäre Pflanzenstoffe

Zusätzlich unterstützend wirken Nährstoffe wie Vitamin D, Eisen, Folsäure, Vitamin B6 und Omega-3.