Frühjahrsmüdigkeit - Symptome und Ursachen

Bewegung: Das wichtigste Gebot gegen Frühjahrsmüdigkeit! Nutzen Sie jede sich bietende Möglichkeit, um Ihren Kreislauf in Schwung zu bringen. Am besten natürlich an der frischen Luft. Verzichten Sie beispielsweise auf das Auto und fahren Sie stattdessen mit dem Fahrrad zur Arbeit – oder gehen Sie zu Fuß. Auch ein kleiner Spaziergang in der Mittagspause hilft bei der Umstellung im Frühjahr. Nützlich ist es auch, den Aufzug links liegen zu lassen und die Treppe zu nehmen. Wer mit öffentlichen Verkehrsmitteln unterwegs ist, kann ebenfalls mehr Bewegung in sein Leben bringen, zum Beispiel, indem er eine Haltestelle früher aussteigt und den Rest des Weges läuft.

Sport: Wählen Sie Sportarten, die Sie tagsüber im Freien ausüben können, also zum Beispiel Walking, Joggen, Radfahren, Inlineskaten oder Golfen. Doch auch Sportarten in geschlossenen Räumen, die den Kreislauf ankurbeln, tragen dazu bei, die Frühjahrsmüdigkeit abzuschütteln. Gut sind auch morgendliche Kraft- und Gymnastikübungen, etwa im Garten, auf dem Balkon oder am geöffneten Fenster. Ganz gleich, wofür Sie sich entscheiden: Es kommt nicht darauf an, Höchstleistungen zu vollbringen, sondern mit Spaß und Freude bei der Sache zu sein.

Wechselduschen: Kalt-warme Wechselduschen am frühen Morgen regen den Kreislauf an und machen munter. Zugleich stärken sie das Immunsystem. Wichtig ist, immer mit dem kalten Wasser aufzuhören. Das gilt auch für Saunabesuche am Abend.

Tagesrhythmus: Richten Sie Ihren Alltag am besten nach der Sonne aus, die jetzt wieder länger vom Himmel strahlt. Stehen Sie entsprechend früh auf und nehmen Sie so viel Tageslicht wie möglich auf. Auch Ihre Haut freut sich über die wärmenden Sonnenstrahlen, denn sie vertreiben nicht nur die Müdigkeit, sondern füllen auch den körpereigenen Vitamin-D-Speicher auf, der nach den langen Wintermonaten leer ist. Selbst wenn die Sonne nicht scheint, sollten Sie raus an die frische Luft, da die UV-Strahlung die Serotoninbildung anregt. Und genau das brauchen wir, um unseren Körper zu aktivieren und Glücksgefühle zu empfinden. Lassen Sie, wenn möglich Ihre Sonnenbrille zuhause. Denn die UV-Strahlung kann das hormonelle Ungleichgewicht im Gehirn nur dann positiv beeinflussen, wenn die Sonnenstrahlen direkt auf die Netzhaut des Auges treffen.

Ernährung: Frische Lebensmittel, die uns ausreichend mit Vitalstoffen versorgen, beugen der Müdigkeit ebenfalls vor. Deshalb heißt es Abschied nehmen von Fast Food sowie stark fett- und eiweißhaltigen schweren Mahlzeiten. Im Mittelpunkt sollte jetzt vor allem eine leichte, nährstoffreiche Kost stehen. Diese umfasst viel frisches Obst und Gemüse, Salat, pflanzliche Eiweiße und hochwertige Fettsäuren aus Nüssen, Samen und Hülsenfrüchten sowie Fisch und Meeresfrüchte. Nutzen Sie einen Besuch auf dem Wochenmarkt mit seinen vielfältigen saisonalen und regionalen Produkten, um sich kulinarisch inspirieren zu lassen.

Arzneimittel: Werfen Sie einen kritischen Blick auf die von Ihnen eingenommenen Medikamente. Auch sie können unter Umständen schuld an Ihrer Müdigkeit sein. Das gilt vor allem für Antiallergika etwa gegen Heuschnupfen. In Frage kommen aber auch starke Schmerzmittel, Blutdrucksenker oder Diuretika. Sollten Schlappheit, Kopfschmerzen und Kreislaufprobleme länger anhalten, sprechen Sie Ihren Arzt darauf an, ob hier eventuell ein Zusammenhang besteht. Dies eröffnet die Möglichkeit, die Medikation entsprechend anzupassen und der Beschwerden schneller Herr zu werden. Setzen Sie die Medikamente aber niemals eigenmächtig ohne ärztliche Rücksprache ab!

Alkohol: Bleiben Sie während der neurobiologischen Umstellungsphase möglichst abstinent, da Alkohol das Gefühl von Müdigkeit eher noch verstärkt.

Flüssigkeit: Trinken Sie ausreichende Mengen, am besten um die zwei Liter pro Tag, vor allem Mineralwasser oder Kräutertees. Das verhindert Müdigkeit und Konzentrationsstörungen. Auch Kaffee und schwarzer Tee sind in Maßen erlaubt, allerdings vermitteln sie nur einen kurzfristigen Energiekick.

Schlaf: Widerstehen Sie dem Impuls, sich in der Umstellungsphase ein ausgiebiges Mittagsschläfchen zu gönnen. Sie schlafen sonst nachts deutlich schlechter. Ruhen Sie, wenn überhaupt, maximal 30 Minuten und stehen Sie dann wieder auf. Verzichten Sie außerdem darauf, in den Abendstunden über einen längeren Zeitraum vor dem Handy, Computer oder Fernseher zu sitzen. Das blaue Licht der Geräte vermittelt dem Körper, dass es Tag ist. Das hält uns wach.

„Als Pharmazeutin lege ich viel Wert auf eine fundierte und professionelle Beratung unserer Kunden. Menschen in Hinblick auf ihre Gesundheit täglich helfen und beraten zu können, darin liegt die Liebe zu meinem Beruf“

Sara Armas hat Pharmazie in Italien studiert und sich ihren Titel in Deutschland anerkennen lassen. Mit ihrer Expertise und Branchenkenntnis unterstützt sie die SHOP APOTHEKE in verschiedenen Bereichen wie der Pharmafreigabe und -beratung sowie der Rezeptfreigabe und -kontrolle. Mit den Ratgebern haben unsere Experten die Möglichkeit, ihr Wissen auf einer Plattform für unsere Kunden verständlich aufgearbeitet bereitzustellen.