Fit mit dem Hula Hoop-Reifen

Sportliche Betätigung soll Spaß machen und gegen alltäglichen Stress wirken. Wenn das auch für Sie wichtig ist und Sie zudem Ihre Körpermitte stärken möchten, dann könnte Hula Hoop Fitness das Richtige für Sie sein. Welche Vorteile das Training mit dem Hula Hoop Reifen mit sich bringt und was Sie beachten sollten, haben wir in unserem Artikel für Sie zusammengefasst.

Die Geschichte des Hula Hoop beginnt in den USA der 1950er Jahre. Vielen Erwachsenen bleibt der erste Hula Hoop Reifen aus dem Kindesalter auch noch Jahre später in bester Erinnerung. Beim Hula Hoop handelt es sich um einen Reifen, der um die Hüften kreisend in Bewegung gesetzt wird und unterschiedliche Muskelgruppen beansprucht. Ziel beim Hula Hoop Training ist, dass der Reifen so lange wie möglich um die Körpermitte kreist. Das setzt ein Mindestmaß an Beweglichkeit voraus, die im Laufe der Zeit und mit kontinuierlicher Übung immer weiter verbessert wird.

• Für Erwachsene oder Kinder: Wer einen Hula Hoop Reifen kaufen und sich oder jemand anderem eine Freude damit machen möchte, der sollte beachten, dass es unterschiedliche Modelle für Erwachsene sowie Kinder gibt. Hula Hoop Reifen für Kinder sind im Allgemeinen leichter und verfügen über einen geringeren Durchmesser.
• Durchmesser von Hula Hoops: Der Durchmesser von Hula Hoop Reifen für Erwachsene kann zwischen 90 und 105 Zentimetern variieren. Bei Kindern mit einer Größe von 1 m bis 1,50 m sollte der Duschmesser des Hula Hoops zwischen 60 und 80 cm liegen. Achten Sie stets auf die Produktbeschreibung und suchen Sie nach Hinweisen zum Durchmesser des Reifens.
• Material: Die einfachen Versionen sind aus schlichtem Kunststoff gefertigt. Hochwertigere Versionen sind zum Beispiel mit Edelstahl verarbeitet. Alternativ finden Sie Hula Hoops auch mit einem leichten Schaumstoff umkleidet.
• Ohne und mit Massageeffekt: Neben den herkömmlichen Hula Hoops gibt es spezifische Hula Hoop Reifen, die beispielsweise mit Noppen oder magnetischen Kugeln ausgestattet sind und einen Massageeffekt mit sich bringen, der sich vor allem positiv auf die Taille auswirken soll.
• Hula Hoop mit Gewicht oder ohne: Hierbei handelt es sich um Smart Hula Hoop Reifen, die sich in ihrer Größe an die Maße der Taille anpassen lassen und zudem mit einem leichten Gewicht ausgestattet sind, das mithilfe einer Kordel am Reifen befestigt ist. Als Hula Hoop Reifen mit Gewicht bleibt er somit auf der Hüfte und kann beim Hulern nicht zu Boden fallen. Beachten Sie hierbei die Herstellerangaben zu den Mindest- und die Höchstmaßen, mit denen der Hula Hoop Reifen sich anpassen lässt.

Wer sich mit dem Hula Hoop Reifen fithalten möchte, der kann von einer Reihe an unterschiedlichen Vorteilen profitieren. Ob ein besseres Körpergefühl, eine bessere Ausdauer oder ein wohlgeformter Oberkörper – mit dem Hula Hoop können Sie viel Gutes für sich, Ihren Körper und Ihre Gesundheit erreichen:

• Hula Hoop Fitness für einen trainierten Oberkörper: Wie effektiv ist Hula Hoop? Bekannt ist Hula Hoop Training vor allem dafür, dass es eine schlanke Taille formt und fördert und zur Reduktion von Bauchfett beiträgt. Tatsächlich werden mit Hula Hoop Training die Bauchmuskeln trainiert und der Beckenboden gestärkt, auch zum Abnehmen und zum Kalorienverbrauch ist das Training mit dem Hula Hoop effektiv.
• Straffere Haut: Was bewirkt Hula Hoop noch? Die kreisenden Bewegungen beim Hula Hoop Reifen können zur Fettverbrennung beitragen, zeitgleich eine Straffung der Haut sowie des Bindegewebes mit sich bringen und zudem effektiv gegen Dehnungsstreifen wirken.
• Verbesserung der Balance und Koordination: Ziel beim Hula Hoop Training ist, dass der Reifen möglichst lang in Bewegung ist und dabei auf einer Höhe bleibt. Das kann sich vorteilhaft auf die Balance und die Koordination, aber auch auf die Ausdauer auswirken.
• Kosten sparen mit Hula Hoop: Für das Hula Hoop Training benötigen Sie nur den Reifen, der Kosten in Höhe von durchschnittlich 20 bis 60 Euro mit sich bringt. Mit dem Hula Hoop Reifen können Sie fit werden und zugleich Geld sparen, das Sie sonst vielleicht für anderes Equipment ausgeben würden.
• Platzsparend: Ein Hula Hoop Reifen nimmt nicht viel Platz weg und lässt sich beliebig in Zwischenräumen platzieren oder an die Wand anlehnen, wenn er nicht benutzt wird. Er kann – wie auch andere entsprechende Fitnessgeräte – flexibel zum Training auf kleinem Raum oder auch im Freien genutzt werden, wenn das Wetter gut ist.
• Geringer Zeitaufwand: Wollen Sie täglich mit dem Hula Hoop Reifen trainieren, benötigen Sie dafür nicht mehr als 15 Minuten Zeit. Aus diesem Grund eignet sich Hula Hoop Training auch für Menschen mit einem vollgeplanten Tagesablauf. Legen Sie auch hier mindestens einen Tag Pause ein, wenn Sie Muskelkater in Rumpf oder Rücken spüren.

"Wie lerne ich Hula Hoop eigentlich?" - Sie sind Anfängerin bzw. Anfänger, wollen Hula Hoop lernen oder sind nach einer längeren Trainingspause aus der Übung? In unserem Artikel geben wir Ihnen zusätzlich Tipps für das Training mit dem Hula Hoop für Anfänger an die Hand:

Die Arme: Die Hände bzw. die Ellenbogen sollten sich stets oberhalb der Taille und im Idealfall auf Brusthöhe befinden, damit der Reifen sich ungehindert bewegen kann und eine Eigendynamik entsteht.

Der Kontakt mit dem Reifen: Beim Hula Hoop-Training werden jeweils im Wechsel zwei unterschiedliche Kontaktpunkte aufgerufen, die sogenannten Hooping points. Diese sitzen auf der linken bzw. auf der rechten Hüfte – je nachdem, ob der Reifen gerade nach links oder nach rechts ausschlägt.

Haben Sie diese drei Punkte verinnerlicht, dürfte dem Hula Hoop-Training mit der nötigen Geduld nichts mehr im Wege stehen. Zusätzlich können Sie beim Training auch bei der Drehrichtung sowie bei der Geschwindigkeit Variation mit ins Training bringen.

Auch beim Hula Hoop gilt: Übung macht den Meister. Bei regelmäßiger Wiederholung und großer Freude am Training können Sie hierbei schon innerhalb kurzer Zeit mit Trainingsfortschritten rechnen, die sich sehen lassen können.

Veröffentlicht am 17. Oktober 2023